Tammikuu on pakkaskuu – helmikuu on hiihtokuu

Tammikuusta tuli treenien puolesta aivan hyvä, mutta ei loistava. tekeminen oli tasaista, mutta samalla tempoilevaa. Pari Pk-viikoksi suunniteltua kokonaisuutta muuttuivat lennosta voimpainotukseksi ja kevyemmiksi, kuin oli tarkoitus. Tämä puhtaasti pakkasen vuoksi. Lepopäiviä kuukaudessa oli neljä, eli keskimäärin se yksi jokaiseen viikkoon. Pääpaino oli suunnitelmien mukaan hiihdossa ja voimaharjoittelussa.

Toisaalta en ollut kipeänä, eikä treenejä tavinnut jättää pakkasenkaan vuoksi välistä, vain muuttaa ja lyhentää. Eniten tunteja tuli kasaan hiihtäen. Viikossa tein 2-3 crossfit harjoitusta, juoksin 1-2 tuntia, ja lisäksi pyöräilin lähinnä lämmittelyksi ja jäähdyttelyksi.

Ongelma ehkä olikin tasaisuus. En nimittäin saanut mitään suuria treenipiikkejä aikaiseksi, vaan sitä tasaista tunnin joka päivä, ja viikonloppuna sitten pari pidempää treeniä. Lisäksi juosten on vaikea tehdä vauhdikkaita treenejä, vaikka pääpaino niissä piti ollakin. Vauhti kun sammuu pehmeään alustaan ja pöperölumeen. Tässä vielä taulukkona kuukauden treenimäärät.

Tammikuussa oli pari kireämpää pakkasjakso, mutta myös hienoja lenkkikelejä. Aurinko ei näyttäytynyt paljokaan, mutta joinakin päivinä pääsi jo nauttimaan sen kajastavasta valosta. Talvihan on täällä upeimmillaan, lumi on pehmeää ja sitä riittää, kaikki puut on kuorrutettu valkeudella ja ladut ovat huippukunnossa.

Treeniviikkoni rakentuu yleensä seuraavan päärytmin varaan. Alkuviikosta on mahdollinen lepopäivä, pari crossfit-harjoitusta, ja reippaampi juoksu. Välipäivinä on peruslenkkejä, mikä tarkoittaa noin tunnin juoksua, pyöräilyä tai hiihtoa. Viikonloppuna hiihdän aamupäivisin pidemmät lenkit, ja illalla teen joko voimatreenin tai käyn juoksemassa.

Crossfitissä vastaan tulee noin kerran viikkoon kovempi metcon, ja muutoin painnonnostoharjoitus. Viikon reippaampi juoksulenkki tarkoittaa tähän aikaan vuodesta pidempiä vetoja, tai vastaavaa vk-juoksua.

Yleensä joka lauantai aamu suuntaan ladulle klo 9. Siinä on haasteensa, kun aamupala ei kuulu minun vahvuuksiin. Hiihdän kuitenkin aina vain rennon rauhallista. Suksilla en tee mitään erityisiä harjoituksia, kerään vain tunteja ja nautin luonnossa olemisesta.

Pakkasviikon jälkimainingeissa jouduin jättämään sunnuntain hiihtelyn tekemättä ja olin vähällä tulla ladultakin pois. Sillä viikolla pakkasen myötä olin käynyt tekemässä viisi crossfit treeniä. Vaikka kaikki eivät olleet raskaita, olivat ne ilmeisesti kuitenkin hermostollisesti tai jotenkin muuten sen verran kuluttavia, että hiihto lauantaina oli kaameaa. Syke kiiteli pilvissä, eikä meno mitenkään maistunut. Hiihtelin kuitenkin väkisin sen vajavan 30 km:ia pertsaa, ennen kuin luovutin. Sunnuntaina vain lepäsin ja alkuviikonkin otin rennommasti. Siitä tilanne sitten rauhoittui, ja hiihtokin alkoi taas tuntumaan hyvältä.

Helmikuun osalta on tarkoitus edelleen painottaa voimaa, erityisesti perusvoimaa crossfitillä. Sen lisäksi edelleenkin hiihtää noin 4-5 tuntia viikossa, juosta 1-2 tuntia ja pyöräillä keskimäärin tunti viikkoon. Lumikenkälenkki tai pari on tarkoitus myös tehdä. Eli ei siis suuria muutoksia helmikuulle. Tehot ovat lenkeillä edelleenkin, yhtä vk-treeniä lukuunottamatta, rauhaliset. Kovempia tehoja tulee välilä myös metconeissa, mutta toki lyhyen aikaa.