Kategoria: Ravinto ja palautuminen

Energia ja ravinto ultramatkoilla ovat sekä niiden suorittamisen, että niistä palautumisen kulmakiviä. Jo pelkästään pitkillä lenkeillä pitää tiedostaa energian saannin merkitys. Kilpakuntoilijoiden haasteita ovat myös palautuminen ja sitä tehostava energian nauttiminen.

Nappaa näistä postauksista laajasti vinkkejä multisportin, seikkailu-urheilun ja ylipäänsä ultramatkojen energia ja ravinto asioihin, sekä ota palautuminen haltuun!

Palauttava jakso

Puolan Adventure trophyn maaliin tulosta on kolme viikkoa. Ensimmäisen viikon kilpailun jälkeen lähinnä lepäsin, nukuin päiväunet, söin ja odottelin turvotuksen laskeutumista. Jalat olivat todella turvonneet. Turvotus nousi jo sunnuntai-iltana, ja….

Fyysinen palautuminen – lihakset ja hermosto

Pitkien kisojen jälkeen palautumisessa on kolme eri puolta: lihasten palautuminen, hermoston palautuminen ja uni- ja ravintovelan palautuminen. Nämä eivät tokikaan eivät ole toisistaan riippumattomia, mutta eivät täysin riippuvaisiakaan. Näiden kohdalla….

Tee se itse -energiapatukat

Tein tänään jälleen kokeilusatsin energiapatukoita. Näistä on tarkoitus saada mahdollismman paljon energiaa suorituksen aikana, niin hiilihydraatteja kuin rasvaakin. Aiemmin ongelmana on ollut koostumus: patukoista tulee helposti hajoavia. Ohjeen parantalu on….